悠洋棋牌下载:关注女性更年期过渡期

根据“关注女性更年期过渡期”的科学论述，张海成提出，女性应从以下几个方面保护自己的血管健康:

控制你的饮食。由于雌激素水平的下降，女性在绝经前后尤其容易出现体重增加的情况，因此有必要控制饮食，将体重、体脂、血压、血糖等一系列与体重有关的因素控制在合理范围内。少吃油、少盐、少糖，每天吃足300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果、250 ~ 400克谷类和土豆、40 ~ 75克水产品，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。另外，要戒烟，限制饮酒，少喝咖啡和对心脏有一定刺激作用的含咖啡因的功能性饮料。保持锻炼。每天至少30分钟连续运动，每周150分钟中等强度的有氧运动，保证睡眠，并养成有规律上床睡觉、早睡早起的好习惯。

适当的减压。焦虑、抑郁是心血管疾病常见的心理诱因，女性由于情绪细腻敏感，更容易产生不良情绪。在日常生活中，我们要保持积极乐观的态度，劳逸结合，积极培养兴趣爱好，努力使生活丰富多彩。家庭成员之间的关爱对心理减压有重要作用。此时，丈夫和家庭成员可以帮助分担家务，减轻女性的心理压力和负担。

最后，张海成提醒，女性在绝经前后，每年都要检查血压、心电图、心脏超声等，这有助于尽早发现心血管疾病的线索，尽早治疗。