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悠洋棋牌下载:关注女性更年期过渡期

时间:2021/1/5 9:01:07  作者:  来源:  浏览:10  评论:0
内容摘要:根据“关注女性更年期过渡期”的科学论述,张海成提出,女性应从以下几个方面保护自己的血管健康:控制你的饮食。由于雌激素水平的下降,女性在绝经前后尤其容易出现体重增加的情况,因此有必要控制饮食,将体重、体脂、血压、血糖等一系列与体重有关的因素控制在合理范围内。少吃油、少盐、少糖,每天...
根据“关注女性更年期过渡期”的科学论述,张海成提出,女性应从以下几个方面保护自己的血管健康:

控制你的饮食。由于雌激素水平的下降,女性在绝经前后尤其容易出现体重增加的情况,因此有必要控制饮食,将体重、体脂、血压、血糖等一系列与体重有关的因素控制在合理范围内。少吃油、少盐、少糖,每天吃足300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果、250 ~ 400克谷类和土豆、40 ~ 75克水产品,限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。另外,要戒烟,限制饮酒,少喝咖啡和对心脏有一定刺激作用的含咖啡因的功能性饮料。保持锻炼。每天至少30分钟连续运动,每周150分钟中等强度的有氧运动,保证睡眠,并养成有规律上床睡觉、早睡早起的好习惯。

适当的减压。焦虑、抑郁是心血管疾病常见的心理诱因,女性由于情绪细腻敏感,更容易产生不良情绪。在日常生活中,我们要保持积极乐观的态度,劳逸结合,积极培养兴趣爱好,努力使生活丰富多彩。家庭成员之间的关爱对心理减压有重要作用。此时,丈夫和家庭成员可以帮助分担家务,减轻女性的心理压力和负担。

最后,张海成提醒,女性在绝经前后,每年都要检查血压、心电图、心脏超声等,这有助于尽早发现心血管疾病的线索,尽早治疗。

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